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ESTUDIOS Y ANALISIS MEDICOS

ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL CICLAJE

ANTES

La doctora Catalina Rodriguez me realizo un examen Medico general y ordeno exámenes médicos para determinar mi estado actual de salud. Falto el Electrocardiograma que por motivos de tiempo no pude tomarme. Muestran los exámenes un funcionamiento normal de mi organismo sin ningún tipo de alteraciones lo que me permite seguir con el proceso.

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Ayudas Ergogénicas

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En general, se define como ayuda ergogénica a la aplicación de cualquier método o maniobra – ya sea de tipo nutricional, físico, mecánico, psicológico, o farmacológico- que se realiza con el fin de mejorar la capacidad de realizar un trabajo físico determinado o el rendimiento deportivo. (Mcardle y cols., 1191)

En ese orden de ideas comer carbohidratos una noche antes del maratón seria una ayuda ergogénica, como el interés no es discurrir sobre el concepto de ergogénico, aclaro que en este experimento se refiere a ayudas farmacológicas, Hormonas, anabólicos y suplementación, que son las practicas con mayor tabú en el fitness actual.

ERGOGENICAS

CICLO DE LIMPIEZA POR 8 DIAS

METARZAL tomar 2 tableta al día una a las 6 am y una alas 6 pm

B6 tomar 2 tableta al día una a las 6 am y una alas 6 pm

BETANECROTON tomar 2 tableta al día una a las 6 am y una alas 6 pm

CICLO DE DEFINICION

Ciclo aplicar cada 4 días Mix por 5 semanas 1 cc de testo puro + 1 cc de PRIMOBOLAN

Ciclo h

Hormona lunes y viernes

En ayunas 20 rayas

ciclo cura r

GONATROPINA de lunes a viernes

6:00 a.m. 12 m 6:00 p.m. 15 rayas

CICLO ORAL

Orales de lunes a viernes

OXANDROLONA

1 tableta en la merienda de las 9 a.m. y 1 tableta en la merienda pm

SILIS MARINA

1 tableta después de cada comida 1, 3 y 5

NOLVADEX de lunes a viernes

1 Tableta a la hora de Dormir

NUTRICIÓN

DIETA
LUNES: DÍA ALTO

COMIDA 1
4 huevos duros sin yemas, 60 gr de avena en hojuela, en un vaso de agua tibia, endulzado con esplendar y canela la gusto.
Te verde caliente, 10 gotas de diente de leon y 10 gotas de alcachofa
DIETARÍAS tomar una tableta de omega , una tableta de cromiun picolinato una tableta de glucofage y una tableta de vitamina c
COMIDA 2
batido verde: un tallo de apio , pepino, manzana verde, espinaca y un servicio de proteína limpia
COMIDA 3
180 gr de pechuga a la plancha, 150 gr de arroz integral y ensalada verde.
T verde caliente, 10 gotas de diente de león y 10 gotas de alcachofa
DIETARÍAS tomar una tableta de omega, 1 tableta de cromiun picolinato y 1 tab de vitamina c
COMIDA 4
batido verde: un tallo de apio , pepino, manzana verde, espinaca y un servicio de proteína limpia
COMIDA 5
180 gr de tilapia a la plancha y 100 gr de brócoli y tres espárragos al vapor
T verde caliente, 10 gotas de diente de león y 10 gotas de alcachofa
Dietarías tomar una tableta de omega, 1 tableta de cromiun picolinato y 1 tableta de vitamina c
COMIDA 6
1 tortilla con 5 claras de huevos con 100 gr de alverjas

MARTES: DÍA MEDIO

COMIDA 1
4 claras de huevo en tortilla con una hoja de acelga y 2 tostadas integrales
T verde caliente, 10 gotas de diente de león y 10 gotas de alcachofa
DIETARÍAS tomar una tab de omega , una tab de cromiun picolinato una tab de glucofage y una tab de vitamina c
COMIDA 2
batido verde: un tallo de apio , pepino, kiwi, espinaca y un servicio de proteína limpia
COMIDA 3
180 gr de salmón a la plancha, 100 gr de batata y 50 gr de brócoli
T verde caliente, 10 gotas de diente de león y 10 gotas de alcachofa
Dietarías tomar una tab de omega , y una tab de vitamina c
COMIDA 4
batido verde: un tallo de apio , pepino, kiwi, espinaca y un servicio de proteína limpia
COMIDA 5
180 gr de pechuga a la plancha , 2 galletas de arroz, y 5 espárragos
T verde caliente, 10 gotas de diente de león y 10 gotas de alcachofa
Dietarías tomar una tab de omega , una tab de cromiun picolinato una tab de glucofage y una tab de vitamina c
COMIDA 6
180 gr de tilapia a la plancha con 100 gr de sukini al vapor

MIERCOLES: DIA BAJO

COMIDA 1, 3 Y 5
180 gr de tilapia, 3 galletas de arroz inflado y 1/4 de naranja
T verde caliente, 10 gotas de diente de leon y 10 gotas de alcachofa
Dietarías comida 1 y 5 tomar una tab de omega , una tab de cromiun picolinato una tab de glucofage y una tab de vitamina c
Dietarías comida 3 tomar una tab de omega , y una tab de vitamina c
COMIDA 2 , 4 Y 6
180 gr de robalo, con ensalada de lechuga con aguacate

ENTRENAMIENTO

RUTINA PARA EL PRIMER MES

DIA 1: PECHO Y ESPALDA
Repeticiones forzadas
Ejercicio en biseries
Pecho 4 series 20 repeticiones

1. Maquina apertura
2. Cables con crossover cruzado.
3.banco plano-pres con mancuerna
4.banco inclinado pres con mancuerna
5. Pull over

Espalda 4 series 20 repeticiones
1. Push down con agarre v por delante
2. Remo con una mancuerna
3. Pull over con mancuerna
4. Remo con barra
5. Barra dominada

DIA 2: HOMBRO BÍCEPS Y TRÍCEPS
Repeticiones forzadas
Hombros 4 series 20 repeticiones

1. Frontal con mancuerna
2. Press con barra por delante
3. Lateral de mancuerna
4. Encogimiento con barra olimpica para trapecio por delante
5. Posterior con mancuernas inclinado hacia adelante

Bíceps 4 series 20 repeticiones
1. Curl de martillo con mancuerna
2. Curl con barra
3, curl concentrado con mancuerna
4. Curl con barra agarre pronador

Tríceps 4 series 20 repeticiones
1. Patada de tríceps con mancuerna
2.copa de tríceps
3. Fondo de tríceps
4. Tríceps opcional con trx
El intervalo que hay de recuperación es de 30 segundos máximo.

DÍA 3: PIERNAS COMPLETAS
Repeticiones forzadas
Ejercicio en biseries
Pierna 4 series 20 repeticiones
1. Sentadilla
2. Tijera estática
3. Sentadilla sumo
4. Desplante 30 pasos con 20 libras 4 30 pasos
5. Elevación con banco step alternado 4 30 repeticiones
6. Peso muerto

Gemelos
Elevación de pantorrilla 4 30 repeticiones
El intervalo que hay de recuperación es de 30 segundos máximo.

Repetir secuencia el día jueves

CARDIO EN AYUNAS DE 1 HORA CARDIO NOCTURNO DE 1 HORA

Revisa la rutina completa aquí:

INTRODUCCION: ENTRENAMIENTO, HIPERTROFIA, DIETA Y AYUDAS ERGOGÉNICAS

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El objetivo principal es INFORMAR a todos lo interesados en el tema de manera objetiva los resultados de este experimento.
“Mi nombre es Sebastián Pineda, deportista con mas de 20 años de experiencia (muchas de esas en el área del fitness). He tenido la oportunidad de contar y documentar transformaciones en cientos de personas en el transcurso de mi carrera en el área del entrenamiento. El proyecto AYUDAS ERGOGENICAS impulsado por FITNESS EXPERTS PERSONAL TRAINING (FEPT), Busca: contar mi experiencia personal en 3 meses de arduo entrenamiento (incursionando en el mundo de la musculación y la hipertrofia), rigurosas dietas y la utilización ayudas Ergogénicas, asesorado por un preparador físico y doctores en el área de la salud y el bienestar”.

En colaboración con Profesionales de la talla de: MILTÓN BUSTAMANTE: profesional en culturismo con cientos de casos exitosos y deportistas con cuerpos catalogados como los mejores de Latinoamérica, creador y director del “Team MILTONELADAS”; MIGUEL ANGEL GOMES PICO Nutricionista y dietista Asesor científico de programas de Promoción y Prevención “Vive Saludable”, Avianca, Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte la Sociedad Colombiana. Ha realizado investigaciones en la incidencia de las frutas y verduras en enfermedades y la nutrición; CATALINA RAMIREZ doctora en Medicina, Universidad de los Andes Maestría en Salud Publica, Asistente de investigación del proyecto Latinoamericano “Exercise is Medicine”; JENIFER SANDOVAL Fisioterapeuta, Maestría en fisioterapia del deporte y la actividad física de la universidad nacional de Colombia, coordinadora escuela de Capacitación de entrenadores y Asesora en proyectos empresariales de promoción de riesgo biomecánico y osteomuscular.

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Este blog además contara de manera objetiva detalles minuciosos del proceso: exámenes médicos durante el proceso para observar variaciones en los mismos, rutinas de entrenamiento, dietas, utilización de fármacos, precios, estudios de mercado y comparaciones, otras practicas de este tipo y comparaciones, experiencias personales, opiniones de profesionales, entre otras.

ACLARACIÓN: este proyecto no es una guía que pueda ser utilizable por otras personas ya que ha sido diseñado por expertos específicamente en las características individuales y necesidades puntales del sujeto de prueba.

Gracias por opinar.