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Ejercicios de pecho press de banca plano

En la búsqueda de tener un pecho voluminoso, prominente y “bonito”, encontramos el ejercicio de press de banca, cabe resaltar que existen diferentes variaciones asociadas a la ejecución técnica del ejercicio y sus planos de inclinación. Se trata de un ejercicio de presión realizado con los miembros superiores que implica principalmente la articulación gleno-humeral. Sobre […]

EJERCICIOS PARA LOS OBLICUOS CON BANDA ELÁSTICA

Para hablar del entrenamiento del abdomen vamos a salir de lo normal, hoy hablaremos sobre un trabajo abdominal con banda y sin apoyo dorsal, este ejercicio es muy utilizado en ejercicio de entrenamiento funcional y transferencia de fuerzas en jugadores de tenis y baloncesto . Este ejercicio se llama Press-pallof un ejercicio muy eficaz para […]

DOMINADAS EN BARRA FIJA

Las dominadas son el ejercicio más común a la hora de ejercitar la espalda, por su funcionalidad. Muchas veces hacemos variantes en cuanto al agarre de la barra si es en pronación o supinación y si el agarre es con manos separadas o juntas; esto varia en cuanto a la intensidad a la que van […]

EJERCICIOS DE ISQUIOTIBIALES: CURL FEMORAR ACOSTADO

En post posteriores veremos algunos ejercicios para los músculos isquiotibiales, por ello mencionaremos rápidamente algunas de sus características; estos son un compendio de tres músculos (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso) que se hallan en la parte posterior del muslo y cuya función principal es flexionar la rodilla, a modo general el origen de este grupo muscular […]

HIPERTROFIA MUSCULAR

El aumento de masa muscular es uno de los objetivos que se persiguen al llevar a cabo un proceso de entrenamiento, imaginarse grandes volúmenes de musculo requiere el conocimiento sobre cómo llegar a ello junto al proceso subsiguiente. La hipertrofia está definida Vargas (1998) “como aumento en la sección fisiológica transversal de los músculos provocada […]

Curl biceps en polea baja

Este ejercicio nos permite localizar el esfuerzo del bíceps en sus dos cabezas larga y corta, también del musculo braquioradial ubicado en el antebrazo, favoreciendo una intensa congestión en el musculo, ya que existe una tensión durante todo el recorrido, la ventaja de realizar este ejercicio por medio de una polea en lugar de utilizar […]

Planchas con rotación de cadera trabajar musculatura abdominal

En estudios recientes se ha demostrado que para desarrollar un adecuado entrenamiento de la musculatura abdominal debes trabajar tres movimientos según García, Pañego y Martínez (2005) el primero, las flexiones de tronco, el segundo, ejercicios de rotación y por último, ejercicios de estabilización raquídea. Es por eso que al realizar tus entrenamientos debes mezclar ejercicios […]

Ejercicios de pecho fondo en paralelas

Los ejercicios de auto carga son bastante provechosos a la hora de trabajar las diferentes porciones del pectoral, los ejercicios de fondo en barras paralelas no solo estimulan y activan el pectoral, como expresa Vega (2008) Además nos puede servir para estirar la musculatura pectoral aguantando la posición baja. Los fondos en barras paralelas es […]

Para aumentar masa muscular debes DESCANSAR

Fatigarse indica en ocasiones una disminución en el rendimiento como reacción a cargas del entrenamiento, parece estar asociada a sobrecargas aparece tras haber realizado ejercicio físico. (Legido 1986). Se distinguen de acuerdo al tiempo de aparición así: . • Aguda, esta se genera en el tiempo de estímulo o de realización de una tarea motora, […]

Ejercicios cuadriceps

Para realizar este ejercicio basta con tener un banco, cajón, step o una superficie fuerte en la que podamos subir, es un ejercicio que nos permitirá trabajar los cuádriceps y los glúteos. Para la ejecución nos ubicaremos frente al cajón con los pies ligeramente separados a la distancia de los hombros, mirada al frente, con […]

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