Entrenamiento

CURL NORDICO

Para un mesociclo de competición podemos considerar una sesión pliométrica que está constituida por tres elementos, una fase excéntrica, un corto momento isométrico y una fase concéntrica, los métodos basados en la variación de tensiones musculares como el método de entrenamiento Pletnev, el cual recibe su nombre de una célebre experiencia de Pletnev que consiste […]

EJERCICIOS CUADRICEPS ZANCADAS CON MANCUERNAS

Las zancadas es otro de los buenos ejercicios para trabajar los cuádriceps, a su vez activa los isquiotibiales y glúteos, dicho ejercicio requiere de mucho control y equilibrio por lo que la zona del core también se verá comprometida. Atendiendo al principio de entrenamiento (aumento progresivo de la carga) del cual Weineck (2005) menciona que […]

Entrenamiento de la fuerza en adultos mayores

¿Debemos prepararnos para llegar a ser adultos mayores saludables? esa quizá sea una pregunta que vale la pena hacerse, ya que se considera que es una población en crecimiento a nivel mundial según los reportes de la Organización Mundial de la Salud (2012). Es preciso tener en cuenta que todo tiene un proceso degenerativo y […]

PRESS DE BANCA ¿PLANO, INCLINADO O DECLINADO?

¿PLANO, INCLINADO O DECLINADO? Podemos establecer diferentes variantes en la ejecución técnica del ejercicio de press de banca, en este caso hablaremos específicamente de la ejecución en función de la inclinación, declinación o el plano de la banca.La activación de las distintas porciones del pectoral mayor está dada por la posición del tronco en la […]

CURL DE BICEPS CON BARRA DE PIE

Teniendo clara la anatomía del bíceps vamos a recomendar algunos ejercicios para trabajarlo, de tal forma que obtenga un desarrollo armónico, donde tenga volumen, tono y definición. CURL DE BICEPS CON BARRA DE PIE Este es un ejercicio que trabaja las dos cabezas del bíceps, siendo uno de los más eficaces para su desarrollo y […]

BICEPS BRAQUIAL

Los músculos que comúnmente denominamos como bíceps, reciben el nombre de bíceps braquial, y está constituido por dos porciones o cabezas: Cabeza larga y cabeza corta: Su principal misión es llevar a cabo la movilidad del brazo, concretamente realizar la flexión del codo. En el mundo del fitness y en el entrenamiento todos deseamos unos […]

Principios del entrenamiento INDIVIDUALIZACION

A la hora de programar nuestros entrenamientos siempre debemos recordar que todo el proceso de estructuración estará guiado por los principios del entrenamiento, Foran (2007, citado por Reyes, Mevildi, Nogales & Camacho, 2014) nos dice que los principios son pautas a la hora de realizar el ejercicio, dado que poseen aspectos biológicos, pedagógicos y emocionales […]

PLANIFICACIÓN HIPERTROFIA EN TREN INFERIOR

Aunque en estos momentos el mundo está saturado de artículos, libros, métodos para entrenamiento y en ellos se exponga la fisiología básica con su descripción del ejercicio, hay que tener en cuenta los principios biológicos del entrenamiento inquebrantables e inviolables para conseguir el objetivo. Entre estos principios encontramos la periodización; Lev Pavlovich Matveiev, definió la […]

SOBRE ENTRENO

Existen muchas hipótesis acerca de qué genera esta situación, pero del mismo modo existe un cierto consenso: Exceso de entrenamiento junto a una falta de descanso y recuperación No respetar ninguno de estos términos puede producir que “a la larga” lo acabemos pagando en forma de incapacidad para realizar actividad física debido a un elevado […]

Ejercicios físicos ESTIRAMIENTOS

Para lograr una mayor flexibilidad es recomendable hacer estiramientos de todos los grupos musculares, tanto para la reparación a la fase de esfuerzo físico de cada sesión de entrenamiento, como para el periodo de recuperación del mismo, este tipo de ejercicios pueden ser estáticos, dinámicos o en tensión activa, Ayala (2012), sin embargo según estudios […]

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