Ejercicios cuadriceps

Ejercicios cuadriceps

Para realizar este ejercicio basta con tener un banco, cajón, step o una superficie fuerte en la que podamos subir, es un ejercicio que nos permitirá trabajar los cuádriceps y los glúteos.

Para la ejecución nos ubicaremos frente al cajón con los pies ligeramente separados a la distancia de los hombros, mirada al frente, con la espalda recta y una mancuerna en cada una de las manos a los costados de la cadera

Posteriormente flexionamos la cadera permitiendo que la pierna derecha se eleve al tiempo que flexionamos la rodilla para posicionar el pie presionando el talón contra el cajón.

La pierna derecha se encuentra ahora sobre el cajón, Inclínanos levemente el tronco hacia adelante al tiempo que subimos el cuerpo presionando con la pierna izquierda y llevamos esta sobre el cajón.

Una vez arriba devolvemos la pierna que subimos al final (la izquierda), seguidamente bajamos la derecha a la posición inicial y reiniciamos el movimiento nuevamente con la pierna derecha hasta el número de repeticiones que planifique trabajar en la sesión, posteriormente cambiamos a la izquierda.

Otra variante de este ejercicio es hacerlo con barra, para ello se debe situar sobre los trapecios un poco más alta que los deltoides posteriores y coger la barra con las manos con una separación que variará según las diferentes morfologías.

Es un ejercicio que sirve desde el nivel básico hasta la avanzada dado a la carga externa (pesas) que podemos aplicar, la estabilidad, equilibrio y coordinación van a ser requeridas para su realización

Escrito por José Forero Castro. Docente ECEP

Referencias:
Blanco, A. (2002). Mil ejercicios de musculación. Barcelona: Paidotribo.
Delavier, F. (2004). Guía de los movimientos de musculación, descripción anatómica. Barcelona: Paidotribo.

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